لماذا يحتاج الجسم فيتامين سي ؟


لماذا يحتاج الجسم فيتامين سي؟

فيتامين سي أو (فيتامين ج) يعتبر أحد الفيتامينات الأساسية للصحة، ويلعب دوراً مهماً في الكثير من الوظائف الحيوية في الجسم، ويجب الحصول عليه من مصادر خارجية للحفاظ على الصحة العامة، والحصول على فوائده الكثيرة.


وهنا يأتي السؤال الأهم، ما هي فوائد فيتامين سي؟

إن فوائد فيتامين C كثير ومتنوعة، لأنه يشارك في الكثير من العمليات الحيوية في الجسم كما ذكرنا، حيث يشارك في:

تعزيز المناعة:

  • حيث يعزز إنتشار الخلايا البائية والتائية، بالإضافة إلى تعزيز حماية الجسم ضد العدوى.

التقليل من خطر بعض الأمراض المزمنة:

  • حيث يعمل مثل مضادات الأكسدة، وهذا يقلل من مستويات الإجهاد التأكسدي، بالإضافة إلى أنه يحمي الأنسجة والخلايا من التلف. ​

الحفاظ على الذاكرة:

  • فهو مفيد جداً للدماغ والجهاز العصبي، ويساعد في تقليل مخاطر تلف الأنسجة العصبية.

تقليل مستويات حمض اليوريك في الدم:

  • حيث يعزز تركيب الكولاجين المسؤول عن صحة البشرة والأوعية الدموية.

الحفاظ على صحة البشرة:

  • حيث يعزز تركيب الكولاجين المسؤول عن صحة البشرة والأوعية الدموية.

بعد التعرف على الفوائد التي تحصلها عند تناول فيتامين سي يومياً،


لماذا يحتاج الجسم فيتامين سي ؟


كيف نعرف أن الجسم يحتاج إلى فيتامين سي؟

لمعرفة ما إذا كان الجسم يحتاج لفيتامين سي يمكن الإنتباه إلى بعض الأعراض التي قد تظهر عند نقص فيتامين C.

أعراض نقص فيتامين سي هي:

  • الشعور بالتعب والخمول.
  • جفاف الجلد.
  • بطء التئام الجروح.
  • ضعف المناعة.

وكلها تعتبر من المؤشرات التي تدل على نقص فيتامين C في الجسم، ولذلك يجب الانتظام على جرعات فيتامين (ج) لتفادي المضاعفات التي قد تحدث نتيجة لذلك.


ما هي مضاعفات نقص فيتامين سي؟

يؤدي نقص فيتامين C إلى الإصابة ببعض المضاعفات الخطيرة، إذا تم التغاضي عن الأعراض، وتلك المضاعفات تشمل:

الإصابة بالإسقربوط:

  • وهو مرض يمكن أن يؤدي إلى فقدان الأسنان، نزيف اللثة، كدمات ونزيف تحت الجلد، وضعف عام في الجسم.

التعرض لمشاكل في الجلد:

  • مثل جفاف الجلد وخشونة ملمسه، وبطء التئام الجروح.

الإصابة بضعف المناعة:

  • مما يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بالعدوى.

الإصابة بأنيميا نقص الحديد:

  • حيث يساعد فيتامين c على رفع مستوى امتصاص الحديد.

التعرض لمشاكل في العظام والأوعية الدموية:

  • التي قد تحدث بسبب دور فيتامين c في تكوين الكولاجين.

وقد تحدث تلك المشاكل نتيجة لعدة أسباب، لذلك يجب أن نعرف


ما هي أسباب نقص فيتامين سي؟

هناك العديد من الأسباب وراء نقص فيتامين C، وتشمل:

  • الحساسية لبعض الأطعمة.
  • النظام الغذائي الغير متوازن.
  • الإصابة ببعض الأمراض التي قد تؤثر على إمتصاص فيتامين ج.
  • الحمل، حيث تحتاج المرأة الحامل لفيتامين ج.
  • التدخين الذي يقلل من مستويات فيتامين ج في الجسم.

لذلك يجب أن نأخذ احتياطاتنا قبل حدوث أي مشكلة.


لذلك يجب أن نتعرف على كيفية الوقاية من نقص فيتامين سي:-

للوقاية من نقص فيتامين سي تحتاج إلى عمل بعض التغيرات في حياتك اليومية، مثل:

  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي: مثل البرتقال والليمون، الفراولة، الكيوي، الفلفل الأخضر، الطماطم، مع التنويع بين تلك المصادر.
  • تجنب التدخين: لأنه يعتبر من أكثر العادات السيئة التي تسبب نقص مستويات فيتامين ج.
  • قلل من الكحوليات: لأن تلك العادة تؤثر بالسلب على مستويات فيتامين C.


يمكن أيضاً الحصول على فيتامين C من مصادر خارجية، المكملات الغذائية مثل:

فيتامين سي هو مفتاح الحيوية والنشاط، حافظ على نظام غذائي محمل به و اجعلها جزء من روتينك اليومي، لتضمن حياة صحية ومشرقة.

هل فيتامين د من المكملات الضرورية أم مجرد موضة؟